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掌上健身房：久坐族的救星，客廳一角、不用穿鞋，隨手拿起壺鈴，一天擺盪幾次，人魚線、馬甲線，自然上身



人家常說只有懶女人，沒有醜女人，荒廢一段時間的我，看來該好好整頓一下自己惹。

於是就上網找到這一本書 掌上健身房：久坐族的救星，客廳一角、不用穿鞋，隨手拿起壺鈴，一天擺盪幾次，人魚線、馬甲線，自然上身 ，看了簡介好像蠻適合自己使用，等收到書之後，再跟大家報告一下讀書心得唷，哈哈！

下面是 掌上健身房：久坐族的救星，客廳一角、不用穿鞋，隨手拿起壺鈴，一天擺盪幾次，人魚線、馬甲線，自然上身 的內容簡介，想進廠保養的粉絲，可以順便參考看看喔!

勸BUY指數：★★★★★★★★☆

商品介紹



以下內容擷取自 博客來



  • 出版社：大是文化

    新功能介紹

  • 出版日期：2016/09/01
  • 語言：繁體中文


《囚徒健身》暢銷百萬冊系列──美國龍門健身協會，2016最新力作

囚徒健身很操，壺鈴這種掌上健身房，讓你不必再上健身中心、

不必煩惱日曬雨淋，更不必為了跑鞋球鞋、運動裝備傷腦筋，

在家偷練，就有驚人的身材雕塑效果


什麼是壺鈴？就是帶有把手的鐵鑄球，

成人男性約使用16公斤的壺鈴，女性則使用12公斤，當然也有更輕的。

壺鈴被世界級的專業教練喻為久坐族的救星，

只用到客廳一角、打赤腳不穿鞋，隨手你就能拿起壺鈴，一天擺盪幾次，

人魚線、馬甲線，自然穿上身。（不信？俄羅斯幾千萬戰鬥民族都知道壺鈴多強）

作者麥斯．肖克是龍門健身協會的壺鈴大師，是教練的教練，

龍門健身協會成立已25餘年，致力於推展個人健身產業和壺鈴運動。

發行上百種健身相關書籍和系列DVD，其中又以「囚徒健身」系列最受矚目，

2016年再推出比囚徒健身簡單、效果更好的《掌上健身房》！

作者親自示範壺鈴七步驟基礎訓練、六大進階組合、六十種以上拆解動作！

全彩圖解。

◎你了解自己的身體嗎？運動前的第一步不是暖身，是測量身體的靈活度

深蹲？屁股馬上著地。觸地，雙手又搆不著腳尖，因為你久坐導致肌肉太緊繃了！

別急，用按摩棒或泡棉滾筒，由腳到頭慢慢滾動，

再透過壺鈴的慢動熱身，消除緊繃、找出肌肉筋骨的異狀

◎壺鈴的擺盪跟起身，能解決久坐造成的傷害：

壺鈴擺盪時，能將坐著時彎曲靜止的肌肉，動態延伸、拉長開來，

解決你因久坐造成的肌肉運動失憶症，穩定核心肌群，鍛鍊出不易受傷的身體。

◎拋接，壺鈴比慢跑、重訓、單車有趣，還能玩出完美身材。

˙壺鈴風車式，適合用來訓練肩部穩定性、胸椎和髖部的柔軟度、更能針對腹斜肌做鍛鍊，從二頭肌到人魚線一次到位。

˙啞鈴槓鈴只能上下舉，重達十多公斤的壺鈴卻可以玩雜耍，邊拋接邊生出腹部六塊肌。

提醒你，別一口氣看完這本書，

你應該一邊練習一邊看內附的15分鐘男女示範光碟，

特邀Formosa Fitness與台灣壺鈴總會合格專業教練親自講解：

雙手盪壺、壺鈴深蹲、壺鈴抓舉、土耳其起立訓練、挺壺、深蹲、

風車式動作等，男女生都可以練習，每天輕鬆擺盪幾種動作，就能練出健美體態。

名人推薦

Formosa Fitness與台灣壺鈴總會創辦人David J. Chesser

人氣部落客勁媽

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以上內容擷取自 博客來



媒體報導



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